Como usar o fLife
Bem-vindo ao seu programa de bem-estar
O fLife transforma uma autoavaliação simples num programa de exercícios feito sob medida para você — não exercícios genéricos, mas práticas pensadas para o seu corpo, os seus olhos e a sua respiração, no nível certo de conforto.
Tudo gira em torno de uma ideia simples: você começa no seu ponto de partida, no seu ritmo. O programa nunca te empurra além do que é confortável, e nunca te subestima.
Passo a passo
Crie sua conta e comece
O acesso é direto: você entra sozinho, sem intermediários, e já pode explorar os três pilares.
Faça sua autoavaliação inicial
Cada pilar começa com um questionário curto. Ele identifica os seus 7 domínios e o seu ponto de partida em cada um (do nível 1 ao 4). É isso que personaliza o programa — vale a pena não pular.
Receba seu programa
Com base na autoavaliação, o app monta automaticamente a sua rotina diária. Cada exercício traz a posição inicial, o passo a passo, a frequência sugerida e dicas de quando pegar leve.
Pratique no seu ritmo
Siga os exercícios na ordem proposta. Respeite os sinais do seu corpo e as dicas destacadas. Conforto e qualidade sempre vêm antes de velocidade ou esforço.
Refaça a autoavaliação a cada 4 a 6 semanas
O app vai te lembrar. A nova autoavaliação ajusta o programa conforme você evolui — é o que mantém a prática sempre no nível certo para você.
Acompanhe seu progresso
Seu histórico mostra como cada domínio evolui ao longo do tempo, em todos os pilares que você usa.
Os três pilares
Os “utensílios” de cada pilar
Você não precisa de academia nem de equipamento caro. Quase tudo já está na sua casa.
- Cadeira firme e parede livre (sentar-levantar, agachamentos, flexões na parede).
- Pesos de 1 a 8 kg — ou garrafas de água / sacolas como substitutos.
- Faixa elástica / Theraband (remadas, caminhada lateral, respiração ampla).
- Colchonete ou tapete antiderrapante (pranchas, pontes, mobilidade no solo).
- Step ou degrau firme (15–30 cm).
- Espaço de 6 m ou mais para caminhar.
- Toalha (preensão) e bola de tênis ou rolo de espuma (automassagem suave).
- Barra de porta ou argolas (suspensão, puxadas) e o batente da porta (empurrar-puxar).
- Opcionais: bastão ou cabo de vassoura, blocos de yoga ou livros, fita para marcar o chão.
Deliberadamente low-tech — nada custa mais que alguns reais, e as cartas são impressas de graça.
- Suas próprias mãos (palming — a prática mais usada).
- Carta Hart — uma grande para a parede e uma pequena de mão (alternar foco perto–longe).
- Texto impresso — livro ou jornal (leitura com olhar suave).
- Cronômetro — o celular serve (para marcar os tempos das práticas).
- Bola de tênis (relaxamento da base do crânio).
- Cadeira com mesa, colchonete e luz natural ou lâmpada quente (luz suave de olhos fechados).
- Janela com vista distante ou corredor longo (pausa 20-20-20) e espaço de 5–10 m para caminhar.
Nenhum equipamento. O AFfL é construído inteiramente em torno da sua respiração e da sua atenção ao próprio corpo.
- O único “utensílio” é o seu corpo e a sua respiração.
- Opcional: uma cama confortável (práticas para preparar o descanso) e um espaço silencioso para as práticas de respiração.
- Opcional: um caderninho ou as notas do celular, se você quiser registrar suas sensações ao longo do tempo.
Aviso importante
Este conteúdo é material de bem-estar e educação para a prática física e o relaxamento no dia a dia. Não constitui avaliação, diagnóstico ou tratamento de qualquer condição de saúde, e não substitui acompanhamento médico ou de outro profissional de saúde. Se você tem alguma condição de saúde ou alguma dúvida sobre sua aptidão para a prática, fale com seu médico antes de começar.
— Gustavo Sato · Tucson, AZ · Campinas, SP